Посоветуйте программу питания по снижению веса для мужчин

Вешу сейчас 85. Какая-то магическая цифра и так на протяжении уже года.. Периодически удается прыгнуть к 83-82 но тут же откатываюсь к 85.

Тренировки регулярно прохожу 3-4 раза в неделю. После 18 стараюсь не есть. Просыпаюсь почти всегда рано, но сразу иду в спортзал, а не к столу.

Посоветуйте, кто знает, эффективную программу по снижению веса. Нужно для спорта и просто ради интереса -что за мистика с весом у меня!