Планирую освоить навыки релаксации по книге Маккей М., Дэвис М., Фэннинг П “Как победить стресс и депрессию”, отработав техники, описанные в главе 5 этой книги.
Поскольку описанные в книге техники - абдоминальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, релаксация без сознательного напряжения и сигнальная релаксация - нужно осваивать постепенно, на каждую из перечисленных техник выделил от 4 до 8 дней. Я не могу практиковать сигнальную релаксацию (самый простой из всех методов) до тех пор, пока не освою первые три.
Освоив навыки описанные в книге, планирую научиться снижать и эффективно контролировать общую, межличностную и поведенческую тревожность, а также использовать эти техники в качестве важнейших навыков в работе со стрессом и раздражением.
Планирую выполнить все практики, наработать навыки и достичь цели до 31.05.26, но на форс-мажор - пропуски, загруженность, заболел забыл и др., закладываю 10 дней. Итого, в случае форс-мажора и случайностей планирую овладеть навыками и провести запланированные практики до 10.06.26.
👨🏻 Автор: 
Понамаренко Максим
🎡 Область жизни: Здоровье, красота
⭐ Главная цель в жизни
🏁 Завершена на 33%
Текущее значение: 12 шт.
Как измеряется: В проведённых с 27.04.26 по 10.05.26 ежедневных практиках.
📋 Выполнено 8 дел из 13
Последние добавленные:
🔹 07.06.26 - практика ПМР.
🔹 06.05.26 - практика ПМР.
🔹 05.05.26 - практика ПМР.
🔹 04.05.26 - практика ПМР.
📖 Есть 12 записей в дневнике успехов
Последняя запись 2026-05-08 :
Короткая запись после утренней прогрессивной мышечной релаксации. Техника дала расслабленность и восстановление. Планирую практиковать и дальше. Важный момент, просто начать в нужный момент и дальше уже вовлекаешься и делаешь по наитию.
✅ Сделано 1 отметка выполнения привычки
Поиграю подряд 4 часа на плойке.
Крайний срок - 10 июня 2026 г.
Целевое значение 36 проведённых практик.
Все детали, результаты и доказательства я публикую в сервисе «Моя цель» - https://mygoal.one/ru/i/27091/34/?ref=27091
📈 Место в рейтинге: 63 Баллов: 253. Комментариев: 4 Лайков: 2. Просмотров: 19
;