Вознаграждаем друг друга в отношениях

Организовать с супругой поведенческий эксперимент по вознаграждающему поведению по отношению друг к другу.

Суть следующая. 

Порой мы не вознаграждаем партнёра, при этом всё ещё ожидаем от него доброты по отношению к себе. Но это взаимный процесс: не вознаграждая партнёра, вы не получите вознаграждения для себя.

Вознаграждением могут быть похвала, внимание, благодарность, ласка или любая вещь, заставляющая партнёра чувствовать себя лучше. Часто проблемные пары уменьшают своё вознаграждающее поведение, потому что чувствуют, что не получают никакого вознаграждения взамен (следуя принципу “как аукнется, так и откликнется”). 

Первый шаг - узнать, как мы вознаграждаем друг друга. Мы оба можем написать список позитивного поведения партнёра, которое поможет нам чувствовать себя хорошо, даже если оно продлится недолго. 

Шаг второй - вознаграждать мою партнёршу, применяя поведение, которое ей нравится. (Она в свою очередь может использовать мой список, чтобы вознаграждать меня).

Шаг третий - ловить партнера на позитиве. Всякий раз, когда партнёр демонстрирует позитивное поведение, как можно скорее вознаграждать его. И вот как:

• Быть конкретным при описании его поведения - нозовите его желаемое поведение, чтобы партнёр знал, как порадовать вас в будущем.
• Спросите партнёра о том, какой вознаграждающий его поступок вы совершили.
• Не спорьте на этом этапе - вы лишь пытаетесь собрать информацию.
• Можете ли вы вспомнить что-нибудь из сделанного или сказанного вашим партнёром за последнюю неделю, что доставило вам удовольствие? Это прекрасная возможность для “позитивного отслеживания”. Составтьте список позитивных действий, ежедневно совершаемых для вас вашим партнёром, поместите список на холодильник или магнитную доску и каждый день смотрите на него. Убедитесь, что включили в него даже самые мелочи - они тоже способствуют большему взаимопониманию. Более того, небольшие позитивные моменты могут оказаться  самыми эффективными. Замечая их, вы посылаете четкий сигнал о том, что действительно обращаете внимание на всё позитивное. Это заставит партнёра почувствовать, что его оценили по достоинству.