Дневник тренировок для отслеживания динамики нагрузки

Занимаюсь с тренером в зале больше 2х лет, но последнее время меня стало угнетать отсутствие прогресса от тренировок. Я вижу несколько причин, пора это изменить. 

Почти на 5 месяцев бросала тренировки и занималась кардио дома, так как менялась цель и задача была снизить вес, сейчас основное направление тонус тела и набор мышечной массы.

Два месяца назад вернулась к тренировкам и опять вижу проблемы из-за которых пошло проседание желания заниматься в зале:

1. Тренер не прорабатывать программу занятий, упражнения идут "с головы" и из-за этого нагрузка постоянно качается.

2. Мне нужно нормальная разминка перед тренировкой, тренер предпочитает лёгкое кардио - мне это не нравится.

3. Ну и как обычно, проблема требовать с людей то, что нужно мне, а не соглашаться с предлагаемых.

----------------

+ я давно хочу добавить 1 дополнительное кардио на беговой дорожке дома, но если ходить в зал - то это жёстко, а дома 100500 дел важнее. Это тоже необходимо скорректировать в рамках поставленной цели.