Мне 52, и с каждым годом я становлюсь старше. Меня вдохновляют люди, которые в 60+ позитивные, активные и лёгкие , и , наоборот, знаю несколько человек, моих ровесников, которые уже сдались и считают себя старыми, это грустно.
В каком состоянии я буду отмечать следующие юбилеи - старой больной развалиной или классной , лёгкой, энергичной женщиной? Зависит от моих решений, выборов, маленьких шагов каждый день уже сегодня.
Мой идеальный образ жизни ( в сфере здоровья):
👍Сон. Качественный, глубокий, 7-8 часов.
👍Питание. Домашняя еда, 4-5 приёмов. Достаточно белка, клетчатки, рыбы. Меньше сладкого , больше полезного. 80% ПП /20% вкусняшек.
👍Вес. 57-58 кг.
👍Движение. ~6000/в день. Тренировки по графику (3*1 час, 4*20 мин. в неделю). Больше двигаться в жизни - меньше сидеть, пешком по лестнице, утренняя зарядка, микроразминки в течение дня. Добавлять активности - танцы, коньки, плаванье по возможности.
👍Дыхательные гимнастики.
На что направлю внимание:
🌸Ложиться спать в 22-23, потому что встаю рано, в 5.
🌸Утренняя зарядка 5-7 минут
🌸Гимнастика для стоп, самомассаж.
🌸Обливание ног холодной водой.
🌸1 раз в неделю рыба в рационе -минимум, лучше больше.
🌸Контроль сладкого.
🌸Добавить движение в жизни - подъём по лестнице, микроразминки, особенно на работе, меньше сидеть ( например, в метро)
🌸Начать практику Квадратного дыхания перед сном.
👩🏻 Автор: 
Овченкова Оксана
🎡 Область жизни: Здоровье, красота
✅ Цель успешно достигнута
2026-07-11
Выводы:
📋 Выполнено 0 дел из 11
Последние добавленные:
🔹 Приём терапевта
🔹 Записаться к терапевту на август
🔹 Пропить вит В
🔹 Пропить железо
📖 Есть 15 записей в дневнике успехов
Последняя запись 2026-07-11 :
Решила закрыть цель, очень сильно досрочно, отмечу как успешную. Но.
Цель была слишком в общем написана, и непонятно, как я пойму, что цель достигнута. Действительно, я выполняла тренировки по графику, прогулки, следила за питанием, весом и сном , но слишком всё неконкретно и непонятно, в чём прогресс. Поэтому буду ставить более конкретные , измеримые цели. Начну с утренней зарядки каждый день.
;