Делать утреннюю зарядку каждый день

Для мышц и сердечно-сосудистой системы эти 5 минут — ничто по сравнению с обычными тренировками и ходьбой.

 Польза 5 минут не физическая, а физиологическая и неврологическая. Вот 3 конкретные задачи, которые решает только утренняя зарядка (и их не заменят вечерние тренировки):

1. «Смазка» суставов (синовиальная жидкость). За ночь хрящи обезвоживаются. Первые шаги с кровати — это сухое трение. 5 минут мягких вращений (шея, плечи, таз, колени) заставляют суставы выделить смазку до того, как ты пойдешь завтракать или на работу. Это профилактика хруста и артроза, которую не даст даже интенсивная вечерняя тренировка.
2. Борьба с утренним кортизолом. Сразу после пробуждения уровень кортизола (гормона стресса) максимален. Резкий старт с мыслями о делах создает тревогу. Легкие наклоны и приседания в медленном темпе «сжигают» излишки кортизола, заменяя их дофамином. Это дает ясность головы на ближайшие 2-3 часа.
3. Запуск лимфодренажа. У лимфы нет своего насоса (сердца). Ее гоняют только мышцы. Ночью лицо и ноги слегка отекают. 5 минут — это «насос», который уберет мешки под глазами и вялость лица без кофеина.

Цель буду считать выполненной, если сделаю без пропусков. Засчитываю хотя бы 3 лёгких упражнения (5 минут - это идеально).